6 thói quen mỗi ngày giúp phụ nữ sống lâu

Không uống rượu, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên giúp phái đẹp cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.

 

Tuổi thọ của một người phụ thuộc vào các yếu tố di truyền, lối sống và môi trường. Thực hiện những thói quen lành mạnh dưới đây mỗi ngày có thể giúp phái đẹp tươi trẻ, sống khỏe hơn.

 

Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng

Căng thẳng kéo dài, chế độ ăn uống không lành mạnh và chất lượng giấc ngủ kém đều có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn. Giấc ngủ ngon giúp tinh thần sảng khoái, suy nghĩ sáng suốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường. Người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

 

Kết hợp thể dục và ăn uống lành mạnh

Một số người ưu tiên cơ chế tập luyện và đốt cháy chất béo nghiêm ngặt, trong khi số khác chỉ tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, kết hợp cả hai yếu tố này rất cần thiết cho sức khỏe, kéo dài tuổi thọ cho phụ nữ. Cả hai đều có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, quản lý sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa bệnh tật.

 

 

Phái đẹp nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế chất béo xấu, đường và tập thể dục thường xuyên.

 

Thiền, yoga

Phái đẹp thường quan tâm đến vóc dáng, vẻ đẹp hình thể. Ngoài vẻ đẹp ngoại hình, tâm lý, tinh thần và cảm xúc cũng có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể. Song song với rèn luyện thể chất, phụ nữ nên kết hợp với duy trì tâm lý, tinh thần và cảm xúc ổn định thông qua tập yoga, thiền...

 

Thực hiện bài tập cường độ cao

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể mang lại một số lợi ích về tuổi thọ, như giảm dấu hiệu lão hóa ở người trung niên ít vận động.

 

Bài tập cường độ cao như nâng tạ, squat, plank còn tăng cường cơ bắp, giảm tình trạng thiểu cơ, mất cơ thường xảy ra ở giai đoạn trung niên. Chúng cũng có thể chống lại suy giảm thể chất liên quan đến tuổi tác bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng mật độ xương, duy trì chức năng nhận thức và nhiều lợi ích khác.

 

Không uống rượu, chất kích thích

Nghiện rượu, hút thuốc và chất kích thích là những chất độc hại, có tính gây nghiện và chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn nhất thời. Chúng còn có nguy cơ dẫn đến bệnh tật, tác động tiêu cực đến sức khỏe buồng trứng, mất cân bằng hormone... Rượu, thuốc lá còn góp phần đẩy nhanh tốc độ lão hóa, da nhăn nheo, già trước tuổi.

 

Các đồ uống như trà thảo mộc, nước trái cây (nguyên chất, không thêm đường) có thể là lựa chọn lành mạnh hơn.

 

Khám sức khỏe và tiêm phòng

Kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ và tiêm chủng phòng ngừa là yếu tố quan trọng. Phụ nữ nên theo dõi bất kỳ dấu hiệu cảnh báo sức khỏe có vấn đề, như kinh nguyệt không đều kéo dài, khối u ở vú hoặc dịch tiết âm đạo bất thường. Khám phụ khoa hàng năm có thể phát hiện và điều trị các bệnh liên quan tới sức khỏe sinh sản.